Programmes
Quel rythme pour vos résultats ?
Le secret de la transformation physique ne réside pas dans le programme « parfait », mais dans la régularité. Pour un débutant, l’objectif est de construire une base solide sans s’épuiser. Le meilleur programme est celui que vous pouvez intégrer durablement dans votre emploi du temps.
Choisir sa Méthode
Voici les quatre structures d’entraînement les plus efficaces pour progresser. Choisissez en une et adaptez là selon votre emploi du temps.
Full body (Corps Complet)
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine.
Principe : Vous travaillez l’ensemble des muscles à chaque séance.
Pourquoi le choisir ? C’est la méthode reine pour les débutants. Elle permet de répéter souvent les mêmes mouvements de base pour apprendre la technique rapidement.
Le Half Body (Haut / Bas)
Fréquence : 4 fois par semaine.
Principe : Vous alternez une séance dédiée au haut du corps et une séance dédiée au bas du corps.
Pourquoi le choisir ? Idéal si vous avez plus de temps et que vous souhaitez augmenter le volume de travail sur chaque groupe musculaire.
Le Push / Pull / Legs (PPL)
Fréquence : 3 à 6 fois par semaine.
Principe : Division par type de mouvement : Pousser (Pectoraux/Épaules/Triceps), Tirer (Dos/Biceps), et Jambes.
Pourquoi le choisir ? Pour ceux qui aiment s’entraîner souvent tout en laissant chaque muscle récupérer suffisamment avant la séance suivante.
Le Split
Fréquence : 5 fois par semaine.
Principe : Un à deux groupes musculaires par séance (ex: Jour 1 : Dos uniquement).
Pourquoi le choisir ? Très populaire en musculation classique pour cibler précisément chaque zone, mais demande une grande rigueur sur l’assiduité.
Prêt à commencer ?
Chaque programme demande une exécution technique irréprochable. Avant de choisir votre routine, je vous invite à consulter la section Exercices pour apprendre les bases du mouvement.
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