FAQ

Section FAQ : Vos questions sur la musculation

Comment débuter la musculation quand on n'y connaît rien ?

Pour débuter, la clé est la simplicité. Nous vous conseillons de commencer par un programme « Full Body » 2 à 3 fois par semaine, en vous concentrant sur des exercices polyarticulaires comme le squat ou le développé couché. L’important est de privilégier la technique avant de chercher à soulever lourd.

Quel est le meilleur programme pour prendre du muscle rapidement ?

Il n’existe pas de programme miracle, mais la science du sport montre que la « surcharge progressive » est essentielle. Pour une prise de masse efficace, alternez entre des séances de force et d’hypertrophie, tout en maintenant un léger surplus calorique (200-500 kcal) et un repos suffisant.

Faut-il faire du cardio pour perdre du gras (sèche) ?

Le cardio n’est pas obligatoire pour maigrir, mais c’est un outil puissant pour augmenter votre dépense énergétique journalière. Combiner la musculation (pour préserver le muscle) avec de la marche rapide ou du vélo (pour brûler des calories) est la stratégie optimale pour une sèche réussie.

Comment calculer son métabolisme de base pour la nutrition ?

Votre métabolisme de base dépend de votre âge, sexe, poids et taille. Vous pouvez utiliser des calculateurs en ligne basés sur la formule de Harris-Benedict. Une fois ce chiffre obtenu, ajustez vos calories selon votre objectif : surplus pour la prise de masse ou déficit pour la perte de poids.

Quel matériel faut-il pour commencer la musculation à la maison ?

Vous pouvez obtenir des résultats incroyables au poids du corps (pompes, tractions). Cependant, pour une progression optimale, investir dans une paire d’haltères réglables et un banc de musculation est un excellent point de départ pour varier les angles de travail et stimuler tous les muscles.