Exercices
La Technique avant tout
Avant de soulever lourd, apprenez à soulever juste. Un exercice mal exécuté est une opportunité de croissance perdue et un risque de blessure inutile. Le conseil ultime est de privilégier la qualité du mouvement à l’ego sur la barre.
Anatomie et Morphologie
Chaque individu possède des leviers osseux différents.
La longueur de vos membres : Si vous avez de longs fémurs, votre squat sera naturellement différent de celui d’une personne aux jambes courtes.
L’insertion musculaire : Vos muscles ne s’insèrent pas tous au même endroit exact, ce qui influence votre force sur certains angles.
L’adaptation : Vous devez adapter l’exercice à votre corps, et non forcer votre corps dans un mouvement qui lui est douloure
Les Fondamentaux : Mes conseils pour bien débuter
Pour construire une base solide, je vous recommande de vous concentrer sur ces mouvements polyarticulaires essentiels :
Bas du corps : Le Squat (cuisses) et le Soulevé de terre jambes tendues (ischios/fessiers).
Haut du corps (Poussée) : Le Développé couché (pectoraux) et le Développé militaire (épaules).
Haut du corps (Tirage) : Les Tractions ou le Tirage vertical (dos) et le Rowing (épaisseur du dos).
Besoin d’aller plus loin ? Pour explorer une liste exhaustive et personnaliser votre programme, je vous invite à consulter MuscleWiki. Ce site répertorie des centaines d’exercices avec des instructions précises et des vidéos d’exécution pour chaque groupe musculaire
Apprendre des Meilleurs : Ma sélection YouTube
En Français
Nassim Sahili : La référence pour l’approche scientifique et l’optimisation biomécanique des mouvements.
Tibo InShape : Idéal pour la motivation et les bases accessibles quand on débute.
En Anglais (Expertise & Science)
Jeff Nippard : Incontournable pour comprendre la « Science-Based » musculation avec des études à l’appui.
Jeremy Ethier : Expert en optimisation des exercices pour des résultats plus rapides et sécurisés grâce à l’anatomie.
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